「瘦人体质」必须具备以下三大条件：


      ①肌肉量多。


      ②有定期运动的习惯。


      ③控制卡路里摄取量。


      强调一点，想要有效消耗脂肪，就要锻炼大肌群，提升基础代谢率，并搭配慢跑、快走、舞蹈等有氧运动，大量燃烧脂肪。


      锻炼肌肉有一定的顺序，「由下（半身）往上（半身）」最能提升效果。为什么要先锻炼下半身呢？因为人体的大型肌肉都聚集在下半身，应以锻炼下半身肌肉负荷量为优先。


      这里为大家介绍3组肌肉训练动作，其中包括2组下半身运动、1组上半身运动：


      ① 前跨步


      这是基本的肌肉训练动作。身体站直，单脚前跨。可强化大腿整体肌肉，有紧实臀部线条、提臀的效果。

      ②臀桥


      强化大腿内侧及腿后侧，达到提臀的效果。


      ③屈膝俯卧撑


      锻炼胸部的胸大肌、包覆肩膀的三角肌、上臀后侧的肱三头肌。


      通过上文的介绍，大家对打造瘦人体质：三大肌肉训练学会了多少呢？小编友情提醒大家：锻炼需要坚持才能看到成果哦。